ネガティブ思考の原因を改善!ポジティブになる3ステップ

幸せに生きる考え方
地蔵ガール
地蔵ガール
久々の更新!今日は、全然記事を書かない地蔵ガールを見かねてか、優しいお友達が記事を書いてくれましたー!笑

ありがとうーーーー!!

ネガティブ思考の原因を改善!になる3ステップ

物事をネガティブに考えてしまうこと、多くの方が悩んでいる問題です。気づかないうちにネガティブに考えていたりします。なので、どのように克服できるのかを理解することが重要です。

ネガティブな思考とは、悲観的に世界を見ることに慣れてしまう事です。ネガティブな思考でいることによって、ポジティブな面ではなく、悪いことなどが起こるかもという不安に集中するようになってしまいます。この否定的な思考は、多くのストレス、心配、悲しみを引き起こす可能性があります。

多くの人がハマりやすいネガティブな思考パターンを紹介します。

■ 起業や転職など上手く行くのは、ほんの一握りだから頑張るのは無駄。

■ 新しい仕事を引き受けたいけど、はたして自分にできるだろうか。。失敗したら周りにどう思われるかな。居心地が悪くならないかな。など考えてしまう。

■ YouTubeを始めてみたい。けど上手く話せるか不安。誰にも見られなかったらどうしよう。

地蔵ガール
地蔵ガール
新しいことを始めようと思うと、不安や心配、失敗することを考え始めちゃって、ネガティブになることもあるよね!
仕事などで、うまくできなかったらどうしよう、怒られたらどうしよう、人間関係や環境の変化でうまく馴染めなかったらどうしようってネガティブになることもあると思うわ。

–目次–

1. ネガティブ思考の原因とは?

2. どうやってネガティブ思考を止めるか。

3. もっとポジティブになるために

1.ネガティブ思考の原因

ネガティブに考えてしまうのは、一言でいうと恐れが原因です。

その恐れがやりたいことなどをしようとする意思にブレーキをかけてしまいます。

具体的には、知らないという恐れ、何が起きるかわからないという恐れです。

新しいこと、予想ができない物事にたいして行動をとるとき、リスクを避けることがありますよね。

これがネガティブな思考につながってしまう原因です。

地蔵ガール
地蔵ガール
そっかー、たしかにそうね。まだ起きてないことを色々想像して不安になってることはよくあるかも!そういえば、人は「知らない、分からない」ってことに不安や恐怖を感じるって聞いたことあるわ!

例えば職場の人間関係に悩んでいて、転職を考えているが今の安定している生活が変わったらどうしよう。

また転職先で嫌な人がいたらどうしよう。などと考えてしまい良い方向に行くかもしれないという可能性をつぶしてしまいます。

だから私たちの行動を止めている恐れを見つけ出すことが大事になります。

地蔵ガール
地蔵ガール
起きるかわからないことを心配して、行動できないのは勿体ないわね。
まずはどんなことに恐れを感じているのかに気づくことが、ネガティブ思考を克服する第一歩ね!!

2.ネガティブ思考の止め方

ネガティブ思考を克服するのは簡単ではありません。自分の心を良い状態に保つこと、ネガティブな感情への上手な対応が必要になってきます。

ネガティブ思考を止めるための流れは以下の3つのステップになります。

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①何にネガティブ感情(恐怖)を感じているかを知る

②対処法を考える(知る)

③実践する

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です。それでは具体的にみていきましょう。

①ネガティブ思考(恐れ)の洗い出しをしよう

まずネガティブ思考を克服するためには自分の心の状態を理解することが必要です。

どんなことを考えるとネガティブな思考になるのかを探ってみましょう。

環境、人、経験。どれが当てはまるでしょうか。

地蔵ガール
地蔵ガール
心の状態を理解することが大事なのね。他にも仕事、プライベート、健康、お金、家族、など、何を考えるとネガティブな感情(恐れ)が生まれるかな?過去と未来のどちらに当てはまるかな?って問いかけながら整理していくといいわね

②対処法を考えて計画しよう

原因に対する問題にどう改善していくかを計画していきましょう。そしてそれを実際に実行していきましょう。

地蔵ガール
地蔵ガール
以下の考え方をヒントにすると考えやすいかも知れないね(^^)

・過去のこと→過去は変えられないから解釈を変える。例えば「過去の経験があったから、そのお陰で学べたことも沢山ある」「失敗したということはそれだけ挑戦したということ」「過去の経験を活かして未来を良くして行こう」など。

・未来のこと→ 事前に調べる、先にやっている人の話を聞く、本を読む、など事前対策をする。

③実践しよう

地蔵ガール
地蔵ガール
原因の洗い出しと対策を考えたら、あとは実践するのみね!!少しずついい方向に向かいそう。楽しみね!!

プロ野球選手などいわゆる成功者といわれている人は、沢山失敗し、それだけ多くを学んだからこそプロになっています。成功する人は、誰よりも失敗したからこそ成功しています。失敗したら、一歩成功に近づけたとプラスに考えてみましょう。

もっとポジティブになるために

最後にポジティブになれる方法をいくつか紹介します。

■ネガティブに考えている自分を見つけたら、体をを動かしてみましょう。

(掃除、スーパーまで買い物がてら散歩、軽い運動etc)

気持ちを強制的に切り替えてみましょう。

嫌な気分でいる時間をなるべく減らしましょう。

地蔵ガール
地蔵ガール
時には切替も必要ね!頭でずっと考えているより、強制的にでも、体を動かしたり、笑顔にすることで、自然に気持ちが変わることもあるね!

■ 他人と比べるのはやめましょう。(Instagram等の投稿を見るのを控えるか、ポジティブな投稿だけを見るようにしましょう)

■ なるべくネガティブな情報をシャットダウンしましょう。(ニュースなど)

地蔵ガール
地蔵ガール
比べるのは昨日の自分とで、他人と比べる必要はないよね!
誰かのネガティブなSNSに時間を使うことより、もっと大事なことに目を向けていきたいね

■ 毎朝感謝している事を3つ挙げましょう。

 

地蔵ガール
地蔵ガール
今、感謝できることに目を向けると、幸せな気持ちになるね。実は何気ない生活の中に、溢れているかもしれないわね。3つずつなら、毎日続けられそうだわ。

マザーテレサがこんな言葉を残しています。

「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるか

ら。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」

ネガティブ思考はすぐに直らないかもしれませんが、少しずつ意識し続けることで、自然とポジティブ思考が習慣になります。

ゆっくり時間をかけていきましょう(^^)

こちらの記事で更にポジティブになる方法をご紹介していますので
ぜひご覧ください^^ ↓↓↓
もっとポジティブになるには?簡単6つの習慣

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